Wpłyń na swoją formę – Basen

Jesień to deszczowy czas i nie zawsze łatwo jest zaplanować trening na świeżym powietrzu. Co powiecie na to by wybrać się na basen?

Pływanie to jeden z najmniej kontuzyjnych sportów. Ruszając się w wodzie pracuje całe ciało, wzmacniamy nogi, mięśnie kręgosłupa, ramion i brzuch. Korzystnie wpływa również na mięśnie oddechowe, zwiększamy pojemność płuc. Poprawiamy ogólną koordynację ruchową. Woda jest zimniejsza od temperatury ciała przez co hartujemy nasz organizm. Odciążamy nasze stawy. Mimo intensywnego treningu, po wyjściu z basenu czujemy się zrelaksowani i jest nam jakby lżej. Łatwiej też rozładować napięcie psychiczne. Woda tak przyjemnie wycisza.

A gdy nie umiemy pływać?

Fajnym rozwiązaniem na aktywne oswojenie się z wodą jest aqua aerobik. Wykorzystujemy naturalny opór wody i ćwiczymy z dodatkowym lekkim obciążeniem. Pod wodą oczywiście ciężarki wydają się dużo cięższe. Jest to pewną formą rehabilitacji. Nie obciążamy stawów, odciążamy kręgosłup. Nasze mięśnie pracują, poprawiamy ich wytrzymałość, sprawność organizmu i spalamy zbędne kilogramy. Taki trening działa jak masaż i poprawia krążenie oraz walczymy z cellulitem.

 

Kilka rad przed basenem:

  • Nie pływamy głodni, ale nie tuż po posiłku – zjedz coś lekkiego 1,5 h przed
  • Klapki- to nie tylko ochrona przed poślizgiem, ale również przed grzybami. Wkładaj więc je jak najczęściej!
  • Samo unoszenie się na wodzie nie spala kalorii. Spróbuj zaplanować co najmniej 30 minutowy wysiłek
  • Pływanie z deską to nie wstyd! Używaj jej jeżeli czujesz się bezpieczniej.
  • Pieką oczy, a okulary uwierają? Po wyjściu z wody przemyj oczy solą fizjologiczną

 

Po basenie jacuzzi?

Owszem! To istna przyjemność ale również regeneracja dla naszych mięśni. Działa odprężająco i rozluźnia nasze ciało. Pomaga zniwelować mikrourazy po treningowe.

 

I jak, śmigamy na basen?

kedziorki na basenie

ratownik_plywanie

basen pływanie

kedziorki_basen

aqua aerobik

basen_plywanie

basen

pływanie_basen

pływanie

basen kedziorki

kedziorki_basen

 

You may also like

2 komentarze

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *