Foodbook – 1900 kcal

foodbook 1900kcal

Dzisiaj obiecany foodbook 1900 kcal, czyli całodzienny jadłospis. Będzie smacznie i bardzo prosto.

Jako, że mamy jesienny czas, posiłki będą bardzo w tym klimacie. Zapach cynamonu, gorących jabłek i śliwek tego dnia unosił się w mieszkaniu. Kalorie i rozkład makroskładników macie podane pod każdym posiłkiem. Jednak pamiętajcie, aby nie sugerować się daną kalorycznością i jeść tyle ile potrzebujecie właśnie Wy. Pomocny może okazać się post: Dieta w ciąży – zapotrzebowanie kaloryczne w którym uczymy się jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne(nie tylko będąc w ciąży) i aktywność w ciągu dnia.

Zapraszam i życzę smacznego. Tego dnia, aplikacja którą używam do liczenia kalorii, pokazała dokładnie 1882 kcal – białko 131.1g, tłuszcze 56g i węglowodany 209g.

Śniadanie – Cynamonowy omlet szarlotka

Kalorie: 420 kcal Makroskładniki: B24.7 / T10.3 / WW56.5

foodbook 1900 kcal

Składniki:

  • mąka owsiana – 20g
  • mąka pszenna – 20g
  • 1 jabłko – 90g
  • 1 jajko
  • pół banan – 66g
  • 2 łyżki jogurtu naturalnego – 70g
  • pół opakowania jogurtu skyr – 75g
  • pół łyżki proszku do pieczenia
  • cynamon, słodzik

Wszystkie składniki, prócz jabłka i jogurtu skyr umieść w naczyniu i dokładnie zblenduj. Odstaw na 10 minut. Jabłko pokrój w kostkę. Dodaj do masy. Rozgrzej patelnię i delikatnie ją natłuść(ja używam oleju w sprayu). Wylej masę, przykryj i zmniejsz poziom grzania na bardzo mały. Smaż około 7 minut z jednej strony, następnie przewróć i potrzymaj około 3 minut. Na górę wyłóż lekko posłodzony skyr. Możesz posypać dodatkową porcją cynamonu. Smacznego!

Drugie śniadanie – Kanapki

Często wspominam, że bardzo lubię kanapki i uważam, że dobrze skomponowane, mogą tworzy na prawdę pełnowartościowy posiłek! Nie zapomnij, by zjeść je z porcją warzyw.

Kalorie: 475 kcal Makroskładniki: B21.1 / T19 / WW56.8

foodbook 1900 kcal

Składniki:

  • bułka żytnia – 80g
  • pół awokado – 60g
  • szynka z kurczaka – 50g
  • pomidor
  • 2 ogórki konserwowe
  • mix sałat
  • 1 łyżeczka oliwy z oliwek – 5g
  • sok z cytryny
  • pieprz, sól

Instrukcji tworzenia kanapki nie muszę tłumaczyć. Awokado, skrapiam licznie sokiem z cytryny, dodaję pieprz i sól i traktuję widelcem. Taką ‚pastą’ smaruję kanapki, dodaję szynkę. Można też dodać do niej pokrojonego w kostkę pomidora. Tym razem, umieściłam go w sałatce.

Obiad – Potrawka pod tytułem: „Na szybko”

Przyznaję, że tego dnia nie miałam weny na obiad. Przeważnie w takie dni, robię potrawkę, która nie wymaga dużo czasu, jest pożywna i smaczna!

Kalorie: 377 kcal Makroskładniki: B27.6 / T9.8 / WW44.6

dieta w ciąży

Składniki na 4 porcje:

  • mięso mielone z kurczaka – 400g
  • 2 cebule – 207g
  • przecier pomidorowy – 200g
  • mix warzyw „mieszanka wiosenna” – 190g
  • kasza gryczana – 50g – porcja
  • świeża bazylia, pieprz, sól, sos sojowy, papryka słodka, papryka chili, przyprawa do mięsa mielonego

Na patelni podsmaż cebulkę i dodaj mielone mięso. Przypraw sosem sojowym i ulubionymi przyprawami. Gdy, mięso będzie usmażone, dodaj mix warzyw, przecier pomidorowy i duś pod przykryciem. Ponownie przypraw do smaku i dodaj świeżą bazylię. Gotową potrawkę podaję z kaszą, ryżem bądź makaronem. Możesz dodać na górę ser żółty, ale pamiętaj, że to dodatkowe kalorie.

Zamiast gotowego mixu warzyw, możesz dodać pieczarki, paprykę czy cukinię. Niech będzie kolorowo i różnorodnie!

Przekąska – Serek wiejski lekki

Kalorie: 160 kcal Makroskładniki: B22 / T6.0 / WW4.6

Na przekąskę wciągnęłam serek wiejski. Bo tak! Bo lubię! Bo miałam chęć, no i termin ważności się kończył 🙂 Po za tym, to świetna porcja białka, które jest budulcem naszych mięśni i rozwijającego się maleństwa.

Kolacja – Owsianka pachnąca jesienią

Na ten posiłek nie trzeba wołać domowników. Zapach cynamonu i śliwek unosił się po całym domu i zwabia głodomorków. Ta kolacja stanowczo rozbudziła zmysły! Uwielbiam takie aromatyczne posiłki, szczególnie w tym okresie.

Owsianka to super posiłek, do którego możemy dodać tak na prawdę dowolne, ulubione składniki, czy owoce. Marchewkę, możecie zamienić na starkowaną cukinię. Zamiast orzechów, możecie dodać masło orzechowe, czy pestki dyni i poszaleć z innymi dodatkami. Natomiast odżywkę białkową, można śmiało zamienić białkowym jogurtem np. typu skyr, lub białkami jaj.

Kalorie: 450 kcal Makroskładniki: B35.7 / T11.9 / WW 47

foodbook 1900 kcal

Składniki:

  • pół marchewki
  • mleko bądź woda
  • płatki owsiane – 40g
  • 1 duża śliwka
  • nasiona chia – 7g
  • miód gryczany – 10g
  • orzechy: pecan – 6g, nerkowce – 5g
  • odżywka białkowa: orzechowa – 30g
  • cynamon, kardamon
  • słodzik

Płatki, startą marchewkę i nasiona chia zalej wodą lub mlekiem lekko ponad ich poziom i podgrzewaj ciągle mieszając. Gdy płatki zaczną chłonąć wodę(mleko), dodawaj stopniowo wybrany płyn tak, by uzyskać wymarzoną konsystencję. Dodaj przyprawy i słodzik. Na patelni podgrzałam śliwki, lekko oprószając je cynamonem i słodzikiem.

Gdy płatki będą miękkie, przelej owsiankę do miseczki. Gdy lekko przestygnie, dodaj odżywkę białkową i wymieszaj. Wyłóż gorące śliwki, orzechy i dodaj łyżkę ulubionego miodu. Smacznego!


Tak prezentuje się mój Foodbook 1900 kcal. Mam nadzieję, że choć troszkę Cię zainspiruje i pokaże, jak prosto można przygotować zdrowe posiłki.

You may also like

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *