Jadłospis przyszłej mamy + przepis na dyniowe gofry

jadłospis przyszłej mamy

Kilogramów więcej a Ty się cieszysz! To może oznaczać jedno – jesteś w ciąży! Co jeść, by zachować dobre samopoczucie? Przygotowałam przykładowy jadłospis przyszłej mamy.

Ostatnio odzywa się do mnie dużo przyszłych mam. Dostaję mnóstwo pytań o to co jem w ciągu dnia. Postanowiłam przygotować serię wpisów z propozycjami. Czasami sama szukam inspiracji do posiłków, więc mam nadzieję, że skorzystacie i Wy. Poniżej znajdziecie jadłospis przyszłej mamy i genialny przepis na jesienne gofry z dyni.

Jak jem?

Dokładnie o tym co zmieniło się w moim odżywianiu podczas ciąży pisałam w poście Dieta w ciąży – co zmieniłam?. Dowiecie się między innymi z niego, że zaczęłam jeść intuicyjnie i nie liczę kalorii. Jednak robiłam to przez długi czas, więc mam dużą świadomość kaloryczności danych produktów i to jakie zapewniają wartości odżywcze, To bardzo pomaga przy komponowaniu posiłków. Jeżeli chciałabyś obliczyć ile powinnaś jeść kalorii, lub ile ich dodać w poszczególnym trymestrze koniecznie odwiedź post: Dieta w ciąży – zapotrzebowanie kaloryczne.

Jadłospis przyszłej mamy

Śniadanie

Nawet jeżeli zaczynam dzień bardzo wcześnie, staram się nie wychodzić o pustym żołądku. Na śniadanie często pojawia się jajecznica! Bardzo lubię tak proste, ale pożywne śniadanie. Dodaję do niej sporo warzyw i kromkę chlebka z awokado. Po takim śniadaniu czuję energię na najbliższe godziny.

jadłospis przyszłej mamy
Drugie śniadanie

Jako drugi posiłek, często jem po prostu kanapki. Lubię taką wersję śniadania, ponieważ, można je przygotować na wiele sposobów i mogą tworzyć na prawdę pełnowartościowy, pożywny posiłek.

Najczęściej szykuję różne pasty, bogate w białko, np. z dodatkiem twarożku czy ryby. Pamiętam też o źródle zdrowych tłuszczy, wybierając do smarowania hummus czy awokado.

Odnośnie pieczywa, ostatnio najczęściej ląduje na talerzu chleb żytni, bo po prostu go lubię. Do kanapek dodaję również dużo warzyw, często są to kiszonki.

Pomysły na pasty kanapkowe znajdziecie w poście: Pasty kanapkowe – 3 pomysły. Polecam również przepis na Domowy Paprykarz. Serio, jest genialny!

jadłospis przyszłej mamy
Obiad

Obiad to najczęściej największy posiłek w ciągu dnia. To często w różnym wydaniu połączenie węglowodanów, białka i tłuszczy. Gdy, jestem bardziej głodna jako węglowodany jem ziemniaki, gdyż mają duży indeks sytości! Zupełnie nie rozumiem, czemu cieszą się tak złą opinią. Często pojawiają się też różnego rodzaju kasze czy makarony. Jako źródło białka często pojawia się mięso. Jednak nie zawsze. Często gdy na śniadanie nie było jajecznicy, na obiad gotuję jajka. Pamiętam również o rybach, szczególnie w tym okresie. Jako źródło tłuszczy pojawia się oliwa, orzechy bądź sery!

fit obiad
Przekąska

Zazwyczaj, jest to owoc z kilkoma orzechami. Najczęściej to jabłka, śliwki lub mrożone borówki. Zdarza się też, że jem serek wiejski z owocami, czy po prostu kawałek gorzkiej czekolady, albo sporą łyżkę masła orzechowego. Gdy mam wilczy głodek, kroję warzywa w paski i chrupię je same, lub wysmarowane w hummusie.

Kolacja

Jak wiecie lubię słodkie posiłki. W ciąży mam większą ochotę na wytrwane, ale często nachodzi mnie ochota na coś słodkiego(czytaj: czekoladę!) i wtedy zamiast gotowca, robię słodki posiłek z dodatkiem owoców. To na prawdę super opcja, jeżeli najdzie Was chęć na podjadanie słodkich rzeczy. Brzuszek jest zaspokojony słodkim smakiem i dodatkowo jest po prostu najedzony, co byłoby ciężko uzyskać po zjedzeniu kilku kostek czekolady.

Poniżej zdradzam Wam przepis na jesienne gofry z dyni.

jadłospis_przyszłej_mamy
Dyniowe gofry

Składniki:

  • Puree z dyni – 200g
  • Jaja- 2 sztuki
  • Kefir – 150g
  • Mąka owsiana – 50g
  • Mąka pszenna – 100g
  • Proszek do pieczenia – 1/2 łyżeczki
  • Woda gazowana

Przygotowanie:

Ubij białka jaj na puszystą piankę. Połącz wszystkie składniki, następnie delikatnie dodaj ubitą pianę. W zależności od konsystencji, możesz dodać trochę wody gazowanej. Mocno rozgrzej gofrownicę, spryskaj oliwą w sprayu i piecz około 5 minut, lub według zaleceń podanych w instrukcji. Po upieczeniu gofry najlepiej odłożyć na kratkę, lub szybko zjeść.


Tak wygląda moje przykładowe menu. Oczywiście, nie zawsze jem w domu, lub po prostu bywają dni w których mamy ochotę na pizzę lub czekoladę. Zdarza się to i jem takie posiłki z ogromną przyjemnością, bez wyrzutów sumienia. Jednak najprościej w świecie, staram się pilnować, by częstotliwość nie była za duża. Dzięki temu, jestem w stanie kontrolować przyrost wagi i po prostu lepiej się czuję po przygotowanych przeze mnie posiłkach. Bejbik w brzuszku pewnie też.

You may also like

1 komentarz

  1. Lubicie gofry? Czy jadacie je tylko na slodko z bita smietana czy owocami? Ja chcialam Wam pokazac, ze za pomoca gofrownicy mozemy wyczarowac milion rodzajow roznych gofrow. Tutaj przedstawiam wersje wytrawna na propozycje sniadania.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *