OWSIANKA: makowo-malinowa i podwójnie czekoladowa

owsianka

Owsianka – możliwości na jej przygotowanie są nieograniczone. Z owocami, kruszonkami, ciasteczkami czy różnymi polewami. Jedno jest pewne, owsianka to pomysł na pyszne, pożywne i szybkie śniadanie!

Jak już wspomniałam ogromnym plusem owsianki jest to, że można zrobić ją bardzo szybko. Po za tym, właściwie dobierając składniki, tworzy pełnowartościowy posiłek, który zapewni energię na długo. U nas taka domowa owsianka pojawia się bardzo często. Świetnie sprawdza się na śniadanie, przed treningiem czy tuż po nim. W sumie można zjeść ja o każdej porze.

Poniżej przedstawiam dwa zupełnie różne warianty smakowe. Owsianka nr1. wersja na zimno – makowo-malinowa idealna dla fanów delikatnie kremowej konsystencji. Propozycja nr.2 to rozgrzewająca, pożywna, intensywnie czekoladowa wersja.

OWSIANKA MAKOWO-MALINOWA

owsianka_przepis

Czas przygotowania: 5 minut + czas pęcznienia płatków
Kaloryczność: 460 kcal
Makroskładnik: B30 / T14,5 / WW50

Składniki:

  • płatki owsiane górskie – 50 g
  • 1 szklanka wody
  • masa makowa(użyłam tej z białego maku) – 30 g
  • skyr lub inny gęsty jogurt – 150 g
  • masło orzechowe – 15 g (Strefy Mocy)
  • łyżka miodu lub dowolny słodzik
  • maliny lub inne owoce

Płatki zalej wodą i odstaw przykryte, aż napęcznieją. Masę makową wymieszaj ze skyrem i miodem lub słodzikiem. Owsiankę umieść w miseczce. Masło orzechowe rozpuść w małej ilości gorącej wody(zwiększysz objętość a smaku nie zgubisz-taka mała oszczędność kalorii). Polej po całości, dodaj maliny i gotowe – SMACZNEGO!


OWSIANKA PODWÓJNIE CZEKOLADOWA

owsianka

Czas przygotowania: 7 minut
Kaloryczność: 545 kcal
Makroskładnik: B30 / T16 / WW67

  • płatki owsiane górskie – 50 g
  • mleko (użyłam sojowego) – 150 g
  • kakao – 10 g
  • odżywka białkowa – 20 g
  • kostki gorzkiej czekolady
  • orzechy nerkowca – 10g
  • mały banan(80g)
  • słodzik lub cukier / sól

Płatki owsiane ugotuj na mleku. Dodaj kakao, słodzik i szczyptę soli dla podbicia smaku. Przełóż owsiankę do miseczki. Odżywkę białkowa rozpuść w małej ilości wody. Dodaj do całości. Kawałki czekolady ułóż na górze, gdy jeszcze ciepła. Udekoruj bananem i orzechami. Banana możesz zamienić na dowolny owoc, świetnie smakuje również z borówkami.

Kalorie i makroskładniki policzyłam na podstawie składników których użyłam. Pamiętaj, że to orientacyjne liczby, gdyż dostępny u Ciebie produkt może troszkę różnić się składem bądź kalorycznością. Weź to pod uwagę przy komponowaniu owsianki.

Koniecznie zdradź jaka jest Twoja ulubiona owsianka. Jeżeli szukasz inspiracji na inne śniadanie wypróbuj przepis na „Łaciatka„.


Super dodatki do domowych owsianek znajdziesz na Strefie Mocy. Wpisując kod: KEDZIORKI otrzymasz 10% rabatu.

owsianka

You may also like

1 komentarz

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *