Przed nami jeszcze jeden start biegowy w tym roku. To Biegun-Strzał z Liścia. Jak sama nazwa wskazuje będzie w jesiennym klimacie! Ostatnio oboje z Erykiem odczuwamy skutki intensywnych treningów. Czujemy się przemęczeni i zaczynają pojawiać się liczne kontuzje. Jesienny czas uważam za porę odpowiednią, by zregenerować i przygotować się do nowego roku.

Jak zadbać o siebie i swoje ciało w jesienne wieczory? Poniżej kilka naszych pomysłów, które mamy zamiar wprowadzić w czyn.

1. Zajęcia rozciągające

Często na okres jesienno-zimowy przenosimy część treningów na siłownię. Jest to okazja by nie wypaść z treningów, a przy okazji komfortowo wykonać założony plan. Mamy zamiar bardziej przyłożyć się do treningów wyciszająco-rozciągających. Trochę rozluźnić i rozciągnąć swoje ciało na stretchingu i tego typu zajęciach. Poprawimy swoją gibkość, elastyczność i ogólną sprawność. Wiemy, jakie to ważne, a nie zawsze na co dzień udaje nam się poświęcić na to tyle czasu ile byśmy chcieli.

2. Energetyczno-rozgrzewające posiłki

Ten jesienny czas częściej spędzamy w domu. Nasze ciało jakby samo chętnie przygarnia kilogramy, prawda? Otóż, może to być wpływ nieco tłustszych posiłków, lub ich większej ilości. Nie zapominajmy w tym jesiennym czasie o dobrych nawykach żywieniowych. Przemycajmy dużo owoców do naszej diety. Rozgrzejmy się aromatycznymi przyprawami takimi jak kardamon, pieprz cayenne, chilii czy imbir. Pamiętajmy o dodaniu sobie energii orzechami, daktylami czy pestkami.

3. Spacery

Warto wykorzystywać wolne dni, bądź weekendy, by nacieszyć się słońcem! Jeżeli nie masz ochoty na trening, ubierz się cieplej i wyjdź na spacer! Tak spędzony czas podładuje nam trochę baterii, uwolni nasze endorfiny i doda uśmiechu na twarzy. Nie bój się przeziębienia! Gdy odpowiednio dotlenisz organizm, dostarczymy mu tak ważną witaminę D, która wzmacnia naszą odporność. Same plusy!

4. Inspiracje

Domowe wieczory przed telewizorem? A może znajdźmy czas na coś motywującego? My mamy zamiar przeczytać jakąś ciekawą biografię. Nie lubisz czytać? Może krótsze artykuły w magazynach sportowych dodadzą Ci trochę Powera! Zamiast zastygać, nakręćmy się do aktywności!

5. Basen i sauna

W jesiennej regeneracji pomoże nam to gorące miejsce. Sauna to idealne miejsce na relaks dla naszych mięśni po wysiłku. Po za tym zwiększa naszą odporność. Odpowiednio rozluźni. Więcej o plusach basenu i sauny tutaj.

6.Sen

Gdy dni krótsze, łatwo przyzwyczaić się do tego, że siedzimy „nocą”.  Pamiętajmy, że sen to odpoczynek dla naszego ciała i umysłu. Regeneruje nasze ciało, poprawia koncentracje. Wyspani jesteśmy stanowczo bardziej kreatywni i potrafimy lepiej spożytkować dzień! Jednak, nie wyśpimy się na zapas. Więcej przespanych godzin w weekend nie oznacza mniejszego zapotrzebowania na sen w tygodniu.

A Ty jakie masz pomysły na walkę z jesienną chandrą?

Kędziorki