Ten głównie białkowy posiłek bardzo często pojawia się w mojej kuchni. Jadam to na śniadanie lub po treningu. Daje dużą sytość, jest słodki i na prawdę smaczny. Ogromnym plusem tego posiłku jest to, że robi się go na prawdę szybko!
Porcja Łaciatka zawiera prawie 60 g białka, więc na prawdę sporo! Po za tym wygląda dosyć ciekawie i możesz przygotować go na różne sposoby. Fantazja mile widziana.
Składniki:
- Twaróg chudy – 200g
- Jogurt naturalny 0% – 250g
- Nasiona Chia – 15g
- Kakao – 10g
- Żelatyna – 15g
- Słodzik – według uznania
- Sos zero (ja użyłam czekoladowego od Strefa Mocy)
Porcja to 400 kcal – B58/ T8,3/ WW24
Przygotowanie:
Nasiona Chia dodaj do jogurtu, wymieszaj i zostaw na jakiś czas, aż napęcznieją. Następnie, dodaj twaróg i słodzik. Ja używam mielonego twarogu. Jeżeli masz inny, też zda egzamin. Po prostu masa nie będzie tak gładka(wersja z grudkami, też jest całkiem ok). Możesz również całość potraktować blenderem. Jak już wspominałam, fantazja mile widziana.
We wrzątku rozpuść żelatynę i dokładnie wymieszaj. Dodaj do całości. Ponownie dokładnie wymieszaj.
Powstałą masę podziel na dwie części. Do jednej dodaj kakao. Aby smak był intensywniejszy(a kalorie bez zmian) możesz dodać jakiś sos zero. Ja użyłam czekoladowego, a na górę karmelowego.
Już prawie gotowe. Przygotuj pojemnik(miseczkę) i na zmianę wlewaj masy bezpośrednio na siebie. Teraz wykaż się cierpliwością. Włóż do lodówki na około dwie godziny. Gotowe, smacznego!
Taki białkowy posiłek, nasyci Cię na długo i zaspokoi pragnienie na słodki smak!
Jeżeli wolisz typowo wytrwane śniadania, może zainteresuje Cię przepis na białkowo-tłuszczową pastę klik!
5 komentarzy